Conseils Ultra – que faire les derniers jours ?

L’excitation monte à l’approche de votre prochain ultra trail, mais les derniers jours peuvent faire toute la différence entre le succès et la déception. Même si vous avez travaillé dur pendant des mois pour vous préparer, ne sous-estimez pas l’importance de cette période cruciale. Voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos derniers instants de préparation :

🥰 Prenez soin de vous

Les derniers jours avant la course sont le moment idéal pour vous concentrer sur votre bien-être physique et mental. Assurez-vous de vous reposer suffisamment, de bien vous hydrater et de manger sainement pour être au meilleur de votre forme le jour J. N’oubliez pas que le sommeil est l’un de vos meilleurs alliés pour récupérer et être prêt pour l’effort à venir. Pour optimiser votre sommeil, évitez les repas trop lourds, les excitants comme la caféine, et limitez votre exposition aux écrans avant de dormir.

🎛️ Adaptez votre entraînement

À ce stade, il est essentiel de réduire l’intensité de vos séances d’entraînement pour éviter toute surcharge. Concentrez-vous sur le maintien de votre forme tout en évitant de vous épuiser inutilement. Rappelez-vous : le repos fait partie de l’entraînement. Réduisez progressivement le volume et l’intensité de vos entraînements pour arriver frais et prêt le jour de la course. Vous pouvez également intégrer des exercices de relaxation et d’étirement pour détendre vos muscles et prévenir les blessures.

🧘‍♀️Gérez votre stress

Le stress peut être un ennemi redoutable avant une course, mais il peut aussi être une source d’énergie positive si vous savez le gérer. Prenez le temps de vous détendre, de respirer profondément et de vous concentrer sur l’instant présent pour garder votre calme et votre concentration. La méditation, le yoga ou simplement une promenade dans la nature peuvent être des moyens efficaces de réduire le stress et de vous recentrer. Visualisez-vous franchissant la ligne d’arrivée avec succès pour renforcer votre confiance et réduire votre anxiété.

⚙️ Soyez prêt matériellement

Ne laissez rien au hasard le jour de la course. Assurez-vous que tout votre équipement est prêt et vérifié à l’avance pour éviter les surprises de dernière minute. Faites une liste de contrôle et cochez chaque élément pour être sûr de ne rien oublier. N’oubliez pas non plus de vérifier les prévisions météorologiques pour vous assurer d’avoir le bon équipement en fonction des conditions prévues. Prévoyez également un plan de ravitaillement et d’hydratation pour la course.

🫠 Restez flexible

Même avec une planification minutieuse, des imprévus peuvent survenir le jour de la course. Restez flexible et prêt à vous adapter à toutes les situations, que ce soit en termes de météo, de terrain ou de conditions de course. Gardez à l’esprit que l’ultra trail est une aventure et que l’imprévu fait partie du jeu. Restez ouvert aux changements et abordez-les avec un esprit positif et une attitude d’adaptation. Soyez prêt à ajuster votre stratégie de course en fonction des circonstances et à prendre des décisions rapides et réfléchies sur le terrain.

Les derniers jours avant un ultra trail peuvent être stressants, mais ils sont aussi une occasion de vous préparer mentalement et physiquement pour la course à venir. En suivant ces conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour réussir votre défi. Restez confiant, restez concentré et surtout, profitez de l’expérience ! N’oubliez pas que l’ultra trail est avant tout une aventure humaine, alors profitez de chaque instant et vivez pleinement l’expérience. Bonne course !

Inscris-toi a notre newsletter pour en savoir plus !