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90 pages pour vous accompagner dans votre pratique du trail-running ! Que vous soyez coureur débutant ou plutôt confirmé, que vous soyez adepte des courtes distances ou séduit par l’Ultra, ce guide de l’entraînement est pour vous !

Au sommaire :

? Premier trail – L’Appel de la nature
Michel Milcent, entraîneur, écrivain et philosophe s’attarde sur les bienfaits d’un passage de la route aux sentiers?

TECHNIQUE

? Améliorer votre foulée
Souvent délaissée, la qualité de la foulée devrait pourtant être le point d’entrée à travailler?

? Le travail en côtes a la cote
Mais quel est l’intérêt  d’un tel travail ? Quelles sont les filières énergétiques sollicitées ? Quels types de séances peut-on réaliser, sur quelles distances, avec quels pourcentages ? Enfin, comment intégrer une séance de côtes dans une programmation ?

? La descente? aux enfers ?
La course en montagne puis le trail ont fait de la descente une partie technique incontournable. Négligée par de nombreux coureurs à l’entraînement car jugée facile ou au contraire traumatisante et dangereuse, elle doit faire l’objet d’un travail technique et physiologique précis pour que les kilomètres de dénivelé négatif ne deviennent plus une descente aux enfers.

? Vitesse et Ultra, quelle utilité ?
L’ultra n’est que depuis peu une pratique de masse, et les plans d’entraînements de spécialistes sont encore rares. Tout est fait de façon empirique ; il n’existe pas encore ou peu de vérités, et ce qui est vrai aujourd’hui ne le sera peut être plus demain ! Nicolas Darmaillacq, adepte de ce genre d’exercices, propose ici de donner son avis et de partager son expérience sur le sujet.

ENTRAINEMENT

? Survivre à la chaleur
Sébastien Chaigneaun triple vainqueur du Libyan Challenge, nous donne ses trucs et astuces pour résister à la chaleur et se prémunir contre les diverses agressions du soleil et des conditions chaudes.

? Courir la nuit, un autre univers?
Courir la nuit semble contraire à la logique, notamment celles des cycles de sommeil et de repos. Pourtant, les trailers montrent un intérêt tout particulier à défier ces lois?

? Combien tu cours ?
Endurance vous propose une nouvelle méthode pour évaluer sa charge de travail, qui prend en compte dénivelé et autres facteurs?

? Autour de la séance?
C’est l’ensemble de l’organisation de la séance d’entraînement – avant, pendant et après – qui va faire qu’un entraînement va générer des progrès, rien du tout ou pire, parfois, seulement de la fatigue !

? La Fréquence de réserve, une notion en devenir?
Pour progresser en course à pied, il faut savoir déterminer et gérer la répartition de ses allures d’entraînement, à partir notamment de la Fréquence cardiaque maximale. Mais cette valeur ne suffit pas à déterminer vos zones fréquentielles de travail?

SANTE

? Le top 8 des pathologies du trailer
Comment les éviter, comment les soigner

? L’utilité d’une visite chez le podologue

? Peut on s’entraîner à boire ?
Beaucoup de coureurs se plaignent de souffrir de problèmes digestifs lors d’épreuves d’ultra, ou de ne plus supporter le moindre apport de liquide passée la mi-course. S’agit-il d’une fatalité ? et peut-on s’entraîner à boire pour espérer vaincre ces déboires ?

? Le surentraînement
Plus que dans toute autre discipline, l’adepte du trail s’expose au risque d’atteindre, puis de dépasser ses limites. Alors comment comprendre la fatigue pour éviter le « surentraînement » ?

MATERIEL

? Comment choisir sa chaussure de trail ?
Retour sur l’odyssée de la chaussure de trail. Quand et pourquoi est-elle apparue sur le marché, qu’est-ce qui la différencie des autres, comment les choisir ?

? L’invasion du High Tech
Il paraît révolu le temps de la course à pied où l’on s’échappait, avec comme seule "arme et bagages" son short, un T-shirt rapiécé et des chaussures dont on s’inquiétait peu de l’état de l’amorti. Aujourd’hui, même sur les chemins les plus sauvages et reculés, et même s’il reste certainement certains "puristes", le trailer ne peut se passer d’instruments le guidant pas à pas dans sa pratique?

SPECIAL FEMMES

20 pages pour « Courir au Féminin »
– L’entraînement pour les femmes
– L équipement pour les femmes
– La nutrition pour les femmes
– Femmes et maternité

Un numéro à commander également en paiement sécurisé sur ce site

Bonne lecture !